“十一”国庆节如期而至，今年的中秋节与国庆节绑定的超长“黄金周”让出境游炙手可热。出国旅游，常常是走马观花，去的国家多、看的景点多，马不停蹄，人非常疲劳，再加上时差、温差、睡眠不足以及饮食不习惯或不卫生等原因，容易出现各种健康问题。有高血压、心脏病等基础疾病的游客还容易犯病。在国外人生地不熟，语言不通，可能因此败兴而归，甚至危害到身体健康。为此，武汉市第一医院保健科主任医师黄义久，为准备出国旅游的朋友准备了一份健康攻略。
健康攻略一 出国前，知己知彼装备全
“防患于未然”永远是最好的做法。出国前对自己身体状况有一个客观的了解是很有必要的。专家建议，最好先做个体检，避免有潜在的疾病突然发生，依照医嘱来决定是否外出旅行。若有任何异常，应把病治好后再出门。基本上，有急性病者、严重心脏病、肺病、气喘、癫痫病人、手术尚在恢复中、怀孕初期及待产孕妇和经医师诊断不宜出国者，最好不要出国旅游。对于年纪稍大的旅客，出国前一定要备齐日常服用的药物和急救药物；年过70岁的老人，在出国前，最好进行系统全面的全身检查，以减少境外旅游时生病的概率。身体不适者在准备药物方面，慢性病如糖尿病、心脏病，须准备足够常用药物。可能的话，应准备两份，一份随身携带，一份放托运行李，以防行李遗失造成无药可吃。
专家建议，不管去哪里旅游，最好提前做足功课，充分了解目的地的风土人情、气候特点甚至饮食习惯。比如欧洲很多国家从来不提供热水，甚至早上的牛奶也是冷的，因此，肠胃不好的人就该准备一些胃药，或者自备电热水壶和保温壶；有些北方的雪通常来得特别早，厚厚的一件羽绒服和感冒药则成为必备品；而若是去海岛游，则要注意海鲜过敏和防晒，备上一些防过敏的药和防晒霜，对于潜水的禁忌也要认真衡量。
健康攻略二 飞行中，多动多饮多嚼嚼
大部分市民都是搭经济舱出国旅行，飞行时间从四五个小时到十几个小时不等。一般经济舱的座位非常狭小，很容易造成血栓，再加上飞行期间，不断吸入重新过滤的干燥空气，而使得血液变得浓稠，因此比较容易产生血栓塞，严重者会引起呼吸困难，甚至是造成中风或死亡，因此不得不注意。另外干燥的空气也容易引起皮肤的瘙痒，长时间的坐姿也会让颈椎、腰椎产生不适。
专家建议，搭长途飞机时，要注意以下几点：
每隔一段时间起来走走、伸展四肢，保持血液的流通与顺畅；
因为机舱内十分干燥，容易口干舌燥，因此要多多补充水分，但是避免饮用含有酒精、咖啡等刺激性的饮料；如果出现皮肤瘙痒的情形，此时可以抹乳液，或是携带小瓶的喷雾式矿泉水；
飞行前不应戴隐形眼镜，应改戴框架眼镜。
因机舱内压力变化而发生耳咽管阻塞失衡、耳朵疼痛的问题，此时可以多打打哈欠、吞吞口水，或是嚼口香糖，都可以减缓不适的状况；需要提醒的是，患有重感冒最好别坐飞机，以免出现耳痛、失聪的症状。
搭机前尽量穿着轻便宽松的服装，让身体有舒服的感觉；不穿新鞋，以免水肿，可携带一双拖鞋换穿。可以自备一些充气的方便携带的颈枕、靠垫，长途飞行时舒缓一下颈部和腰部。
健康攻略三 旅途中，睡眠保证尤重要
时差反应是生物钟受到影响所产生的生理反应，症状多表现为疲劳、方向感减弱和失眠。特别是对于要穿越多个时区的长途旅客来说，倒时差更是最大困扰。那么如何能有效避免时差带来的不适呢？专家建议：
1.提前调整睡眠时间。在出发前几天就开始调整睡眠时间。如旅游目的地在西边，则每天延迟1小时就寝，晚1小时起床；若向东飞行，则提前睡觉和起床。在飞行途中，可采取0.5~1小时的“小睡”办法，有助于对新时区的适应。
2.路途中戴上耳塞和眼罩。不论长短途旅行，最好能戴上耳塞和眼罩。一方面隔绝邻座的鼾声、小孩的哭声和其他噪音；另一方面也可以营造出“我在休息”的气氛。睡眠浅的人换了新地方很可能睡不踏实，戴上眼罩后，睡眠质量可以好很多。
3.抽空就睡觉。出门旅游总有不适应的时候，当环境改变时，充分的睡眠不但能让自己很快适应当地环境，还可减少皮肤长痘及出现黑眼圈的几率。有心血管疾病的患者，充足睡眠与良好饮食，还能避免血压升高。
健康攻略四 进餐时，多吃大蒜可杀菌
有资料统计，旅游者腹泻的发生几率高达60％，而旅游者腹泻可以说是“病从口入”，所以确保旅游期间的饮食安全格外重要。
专家提醒：要慎选用餐的场所，尽量不要购买路边摊的食物。生冷的食物尽量少吃，包括水果蔬菜沙拉之类。旅途中，大家都很放松，喜欢喝点酒来助兴。虽然在外就餐，喝点酒会有助杀菌消毒，但旅途本身就很疲惫，再加上饮酒，会使身体抵抗力大大下降，容易患病。建议在外就餐时，可以吃点大蒜来杀菌，以防腹泻。
另外，有些国家的自来水虽然可以直接饮用，但是如果水质较硬也容易导致肠胃的不适应，造成水土不服。如果无法确定饮水的卫生，还是以饮用包装水比较好，否则要将生水煮开5分钟以上再行饮用。欧洲有些国家不提供热水，所以可以考虑自备一个烧水壶。需要提醒的是，人们往往注意到饮水的问题却忽视了冰块的卫生，绝大多数的冰块仅是由滤水器过滤后制成，并不能确保其安全，还是谨慎为好。